티스토리

건강상식모음집

검색하기

블로그 홈

건강상식모음집

healthgoodgood.tistory.com/m

건강하게살아유 님의 블로그입니다.

구독자: 0

방명록 방문하기

주요 글 목록

원산지 거짓표시 국산 김치가 아니라 중국산 김치였다고..? 가짜 김치 구별법 원산지 거짓표시 국산 김치가 아니라 중국산 김치였다고..?국산이라고 믿고 구매한 김치가 사실은 중국산이었다면 어떤 기분이 들까요? 최근 이런 우려가 현실로 드러나고 있습니다. 올해 1분기에만 200곳이 넘는 업체가 수입산 김치의 원산지를 국내산으로 속여 판매한 것으로 적발되었습니다. 이는 식탁 위의 신뢰를 무너뜨리는 심각한 문제입니다.급증하는 원산지 위반 현황국립농산물품질관리원의 발표에 따르면 올해 1분기에 김치 원산지를 거짓으로 표기해 적발된 업체는 233곳에 달했습니다. 이는 직전 분기 137건에 비해 약 70%나 증가한 수치입니다. 특히 중국산 배추김치를 국내산으로 둔갑시키는 사례가 대부분이었습니다.일부 업체들은 더 교묘한 방법을 사용했습니다. 수입산 배추로 만든 김치의 원산지를 '국내산·수입산'으.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 4. 9.
잠 잘자는 법 수면의 중요성 향상법 생활습관 개선 잠 잘자는 법 수면의 중요성 향상법 생활습관 개선수면의 중요성과 현대인의 수면 문제잠은 우리 삶의 1/3을 차지하는 중요한 활동입니다. 좋은 수면은 신체 회복과 정신 건강에 필수적이지만 현대인들은 다양한 이유로 수면 부족과 질 저하를 경험하고 있습니다. 국제 수면 연구 협회에 따르면 성인의 약 30%가 불면증을 경험하며 이는 생산성 저하 면역력 약화 그리고 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.스마트폰 사용 증가 업무 스트레스 불규칙한 생활 패턴은 우리의 자연적인 수면 주기를 방해합니다. 하지만 과학적 연구 결과들은 수면의 질을 향상시킬 수 있는 다양한 방법들을 제시하고 있습니다. 이러한 방법들은 복잡하거나 비용이 많이 드는 것이 아니라 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있는 습관들입니다.이번 글도 뻔한 내.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 4. 4.
루피니빈 효능 장점 및 부작용 평균 가격 구매방법 루피니빈 효능 장점 및 부작용 평균 가격 구매방법최근 루피니빈이라는 것을 알게 되어 구매해서 잘 먹고 있는데요, 루피니빈은 간 질환의 진단과 모니터링에 중요한 역할을 하는 빌리루빈의 한 종류입니다. 많은 사람들이 건강검진 결과지에서 이 용어를 접하지만 정확히 무엇인지 모르는 경우가 많습니다. 루피니빈의 정의부터 효능 장점 그리고 주의해야 할 부작용까지 상세히 알아보겠습니다.루피니빈이란?루피니빈(Rufinib)은 빌리루빈(Bilirubin)의 일종으로 체내에서 발생하는 자연적인 물질입니다. 빌리루빈은 적혈구가 분해될 때 생성되는 노란색 색소로 주로 간에서 대사됩니다. 빌리루빈은 크게 두 가지 형태로 존재하는데 수용성인 '직접 빌리루빈'과 지용성인 '간접 빌리루빈'이 있습니다. 루피니빈은 이 중 직접 빌리루.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 4. 4.
오메가3의 7가지 핵심 효능 크릴오일 생선오일 차이 오메가3의 7가지 핵심 효능 크릴오일 생선오일 차이1. 심혈관 건강 개선 관상동맥성 심질환 위험 감소 및 돌연사 예방중성지방 수치 15~30% 감소 효과(EPA 2,000mg 이상 복용 시)혈관 내피 기능 강화로 혈압 조절2. 항염증 및 면역 조절류마티스 관절염 환자의 관절 통증 완화(EPA 420mg/일 기준)아토피/천식/알러지성 비염 증상 완화염증 매개체인 프로스타글란딘 생성 억제3. 뇌 신경계 기능 향상40대 이상 성인의 집행기능(계획/문제해결) 개선 효과DHA 성분이 신경세포막 구성에 필수적치매 예방 및 인지기능 감퇴 지연 효과4. 안구 건강 지원건성안 증상 완화(마이봄샘 기능 개선)망막 세포의 DHA 함량 유지로 시력 보호5. 정신 건강 개선우울증 완화(EPA 1,000mg/일 이상 복용 .. 공감수 2 댓글수 0 2025. 2. 4.
펜타닐의 위험성 미국의 심각한 문제 아편전쟁 방송이나 유튜브로 펜타닐의 위험성에 대해서 본 적이 있으신가요? 그냥 단순한 마약의 한 종류 아닌가 싶었는데 미국에서는 이 펜타닐로 인해서 심각한 사회 붕괴 위기까지 처했다고 합니다. 그리고 마약을 너도나도 돈대며 금액도 저렴하다보니 감당할 수 없이 환자들이 급증하여 좀비도시가 된 상황까지 왔습니다.펜타닐 위험성과 미국의 대응 현황1. 치명적 약리학적 특성μ-오피오이드 수용체에 100배 강한 결합력으로 몰핀 대비 100배, 헤로인 대비 50배 강력한 진통 효과성인 치사량 2mg(소금 2알 크기)으로 호흡억제 작용이 내성 없이 진행되어 순식간에 사망 유발불법 제조 과정에서 42%가 치사량 초과(2mg 이상)되며 코카인/필로폰과 혼합 시 위험성 배가2. 미국의 다각적 대응 전략법적 제재 강화버지니아주: 테러.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 2. 4.
올바른 수면 습관과 사이클, 수면 방법 가이드 수면은 뇌와 신체의 재생을 위한 필수 생리과정입니다. 2023년 미국수면의학회(AASM) 보고서에 따르면 4주간 수면 부족(5시간 이하) 시 인지 기능이 30% 저하되며, 장기적으로는 심혈관 질환 위험이 2배 증가합니다. 신경과학과 수면의학 연구 결과를 기반으로 최적의 수면 관리 전략을 알아볼게요.1. 몸의 자연스러운 리듬 이해하기우리 몸은 해가 지면 잠이 오고, 해가 뜨면 깨어나도록 설계되었어요.잠 오는 호르몬: 어두워지면 몸에서 '수면 호르몬'이 나와 졸리게 해요.잠 깨는 압력: 낮에 오래 깨어 있을수록 밤에 잠들기 쉬워져요. 낮에 낮잠을 너무 오래 자면 이게 방해될 수 있답니다.간단한 팁아침에 일어나면 햇빛을 10분만 쬐어요.잠들기 전엔 불을 어둡게 하고 휴대폰은 미리 멀리 두세요.2. 잠드는 단계.. 공감수 4 댓글수 1 2025. 2. 2.
장건강에 좋은 음식은 무엇이 있을까? 장은 '제2의 뇌'로 불리며 면역력의 70%를 책임지는 핵심 기관입니다. 2023년 하버드 의대 연구에 따르면 장내 미생물 다양성이 높은 사람은 우울증 발병 위험이 42% 낮습니다. 장 건강을 지키는 과학적 근거가 있는 음식들을 체계적으로 소개합니다.1. 프로바이오틱스 풍부 식품유익균을 직접 공급하는 생균제 역할김치: 1회 제공량(100g)당 800억 CFU 유산균 함유요거트: 그릭요거트 150g에 Lactobacillus bulgaricus 300억 마리미소된장: 장기 숙성된 전통된장이 나토균(Bacillus subtilis) 보유콤부차: 2차 발효 과정에서 생성된 SCOBY 성분이 장 점막 재생 촉진섭취 팁은 공복보다 식후 30분 후 섭취시 위산으로부터 박테리아 보호를 할 수 있습니다.2. 프리바이오.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 2. 2.
건강한 아침식사 공복 금지 음식 직장인 간단 아침 레시피 추천 건강한 아침식사를 하기 위해서는 어떤 음식을 먹어야 할까요? 공복에 먹으면 좋지 않은 음식들과 직장인이 간단하게 아침에 먹을 수 있는 레시피를 추천드릴게요.1. 건강한 아침식사가 필수인 이유아침식사를 거르면 체내 에너지 저장소인 글리코겐이 고갈되며, 이는 오후에 갑작스러운 피로와 과식으로 이어집니다. 반면, 영양 밸런스가 잡힌 아침식사는 다음과 같은 효과를 제공합니다:신진대사 촉진: 기초대사량이 10~15% 증가해 체중 관리에 유리합니다.뇌 기능 활성화: 포도당 공급으로 집중력과 업무 효율성이 향상됩니다.장기적인 건강 증진: 하버드 대학교 연구에 따르면 규칙적인 아침식사는 당뇨병 발병 위험을 30% 낮춥니다.특히 단백질(계란, 두부)과 복합탄수화물(통곡물), 식이섬유(채소, 과일)를 조화롭게 구성하는 것.. 공감수 6 댓글수 0 2025. 2. 2.
단백질 보충제란? 효과와 올바른 섭취법 주의사항 단백질 보충제는 운동하는 사람들, 특히 헬스를 좋아하는 사람이라면 한 번 쯤은 먹어봤거나 아직도 지속적으로 먹고 있지 않을까 생각해요. 저도 운동을 하면서 가끔씩 집에서 사놓은 단백질 보충제를 우유와 함께 섞어 마시는데요, 이번 시간에는 단백질 보충제의 효과와 올바른 섭취법, 주의사항에 대해 알아보겠습니다.1. 단백질 보충제란 무엇인가요?단백질 보충제는 식품으로 부족한 단백질을 보충하기 위해 가공한 제품입니다. 주로 운동선수, 다이어터, 채식주의자가 사용하며, 2023년 기준 전 세계 시장 규모는 220억 달러(약 28조 원)에 달합니다.주원료: 우유(웨이, 카제인), 대두, 완두콩, 달걀형태: 분말, 액상, 바 형태1회 제공량당 단백질 함량: 20~30g추천 일일 섭취량: 체중 1kg당 1.2~2g (.. 공감수 3 댓글수 0 2025. 2. 2.
타이레놀의 효능과 안전한 사용 타이레놀의 효능과 안전한 사용법알기 쉬운 설명으로 누구나 이해할 수 있는 가이드타이레놀은 어떤 약인가요?타이레놀(성분명: 아세트아미노펜)은 통증과 열을 줄이는 약입니다. 1950년대부터 사용된 안전성이 검증된 약으로, 위장에 부담이 적어 어르신들도 많이 복용합니다.효과: 두통, 근육통, 생리통, 감기로 인한 열복용 후 효과 시작: 30분~1시간 뒤효과 지속 시간: 4~6시간하루 최대 복용량: 성인 4,000mg (500mg 정기준 8알 이내)어떻게 통증과 열을 줄이나요?뇌에 작용해 통증을 느끼는 신호를 약화시키고, 체온 조절 중심을 통해 열을 내립니다. 다른 진통제와 달리 염증 자체를 줄이는 효과는 약합니다.통증 완화: 머리, 허리, 관절 등 다양한 부위열 내림: 감기나 백신 접종 후 고열 조절장점: 위.. 공감수 2 댓글수 1 2025. 2. 2.
혈당스파이크의 원인과 증상. 7가지 체크리스트 혈당스파이크란? 혈당 스파이크는 식사 후 혈중 포도당 농도가 140mg/dL 이상으로 급상승하는 현상을 의미합니다. 건강한 사람도 하루 평균 3~4회 발생하지만, 180mg/dL을 초과하면 췌장의 인슐린 분비 기능이 급격히 저하됩니다. 혈당스파이크 4대 주요 발생 메커니즘 1. 고글라이세믹 식품 과잉 섭취 - 백미밥 1공기(210g) = 혈당 84mg/dL 상승 - 당류 첨가 주스는 천연 과일보다 흡수율 40% 빠름 2. 인슐린 저항성 악순환 > "지속적인 혈당 변동 → 췌장 β세포 피로 → 인슐린 분비 지연" (대한당뇨병학회, 2023 연례 보고서) 3. 생체리듬 불균형 - 새벽 4~5시 코르티솔 분비로 인한 'Dawn 현상' - 야간 근력 운동 시 혈당 22% 추가 상승 4. 장내 미생물군 변화.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 2. 2.
양배추 즙 효소 효능과 항암작용 최소 권장량 양배추 즙 효소 효능과 항암작용 최소 권장량1. 양배추 식이섬유 섭취와 항암 면역 치료식이섬유가 풍부한 식품을 많이 먹는 고섬유식이 항암 면역 치료에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 그중에서도 양배추에 대한 중요성을 나타내는 기사인데 연구 내용은 미국 텍사스 대학 MD 앤더슨 암센터의 제니퍼 와고 박사 연구팀은 고섬유식이 암세포가 전이된 진행성 흑색종의 치료 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과를 발표했다. 연구팀은 면역 항암 치료를 받는 진행성 흑색종 환자 128명을 대상으로 식습관이 치료 효과에 어떤 영향을 미치는지를 분석했다. 결과적으로, 식이섬유를 충분히 섭취하는 환자의 항암 면역 치료 반응률이 76%로, 식이섬유 섭취가 적은 대조군의 60%에 비해 현저히 높았다.2. 짧은사슬지방.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 1. 10.
오메가3의 효능, 어떤 오메가3를 골라야 할까? 최저가 탐색해보기 영양제를 이야기하면 빼놓을 수 없는 것 중 하나가 오메가3인데 오메가3는 어떤 효능을 가지고 있길래 종합비타민과 함께 필수라고 불릴 정도로 중요할까? 그 효능과 어떤 오메가3를 고르는게 좋은지 한 번 찾아보았다. 오메가3의 효능 오메가3는 식물성 및 해양성 기원의 지방산 중 일부를 가리키는 용어인데 특히 이중에서 EPA(에이코사펜탸엔산) 및 DHA(도코사헥사에노산)이 인체에 많은 이점을 제공하는 것으로 알려져 있다. 이름까지 궂이 외울 필요는 없고 우리는 EPA와 DHA 이 두가지에 대해서 기억하고 오메가3를 구매할 때에도 함유량을 잘 살펴보아야 하는 것이다! 뇌 건강의 증진 : DHA는 뇌의 주요 구성 성분 중 하나로 알려져 있는데 충분한 양의 DHA를 섭취하면 뇌 발달 및 기능에 긍정적인 영향을 미칠.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 6. 19.
우리가 의외로 모르는 아침식사에 좋지 않은 음식 아침식사를 거르는 것보다는 조금이라도 먹는 것이 좋다는 말에 지금까지고 꾸준히 아침식사를 해오고 있는데 주로 시리얼, 잼을 바른 식빵, 일반 밥과 반찬 위주로 먹어왔습니다. 그런데 충격적이게도 이런 것들이 오히려 몸을 망치고 있다는 사실을 알게 되었고 왜 그런 건지 꼭 알려드리고 싶었어요. 아침식사에 좋지 않은 음식 앞서 말씀드렸듯이 보통 서양식 스타일로 토스트기에 구운 빵과 함께 잼을 먹는 경우가 가장 일반적입니다. 조리를 하기도 쉬우면서 바쁜 아침시간에 빠르게 먹고 갈 수 있는 장점이 있는데요, 이러한 빵에 잼을 발라먹는 것이 좋지 않은 대표적인 예입니다. 잼에 들어간 당류를 포함해서 만약 팬케이크에 꿀을 곁들여 먹는다면 이것도 매우 좋지 않은 아침식사 습관 중 하나가 될 수 있습니다. 우유에 말아먹.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 5. 8.
눈떨림 증상에 마그네슘이 효과가 있을까? 최근 눈떨림 증상이 지속되다가 멈췄다가 반복하고 있어서 마그네슘이 눈떨림 증상에 좋다는 말이 있어서 계속 영양제와 함께 섭취하고는 있지만 진짜 효과가 있을지 의문이어서 찾아보기로 했다. 과연 눈떨림 증상에 마그네슘이 정말로 효과가 있을까? 눈떨림 증상의 원인 눈떨림 증상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데 주로 스트레스나 피로, 눈 건강의 문제와 신경계 질환, 약물 부작용 등의 문제로 시작되는 경우가 대부분입니다. 마그네슘은 눈떨림 증상의 한 가지 치료 옵션이 될 수 있는 것인데요, 마그네슘은 근육의 이완과 수축에 관여하는 미네랄로서 근육의 긴장을 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 따라서 마그네슘이 부족한 상태에서는 근육 긴장이 증가하여 눈떨림 증상을 유발할 수 있다는 것입니다. 하지만 눈떨림 증상의 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 5. 6.
마라톤신발 나이키 베이퍼플라이 넥스트%2 착용후기 마라톤신발 나이키 베이퍼플라이 넥스트%2 착용 후기를 알려드릴게요! 평상시에 달리기를 좋아해서 헬스와 함께 러닝을 조금씩 하고 있었는데 생에 처음으로 마라톤 대회를 신청했습니다. 마라톤 신발은 어떤 게 좋을지 검색을 해봤는데 종류가 워낙 많아서 못 고르겠더라고요. 인터넷에 검색을 해보아도 일단 브랜드를 선택하는 것부터 어려웠고 브랜드를 선택하더라도 그 브랜드에서 출시된 러닝화의 종류가 무궁무진했습니다. 그래서 이거 달리기는커녕 신발도 못 사겠다 싶어 제일 유명한 나이키 브랜드로 선택! 그중에서도 사기급이라는 말이 있는 베이퍼플라이 넥스트% 2를 구매했습니다. 나이키 베이퍼플라이 넥스트% 2 가격 정가 299,000원으로 구매했습니다. 제 평생에 20만 원 이상의 가격대로 신발을 사는 건 처음이었는데 마침.. 공감수 1 댓글수 0 2023. 5. 5.
헬스장에서 벤치프레스를 해야 하는 이유 우리가 헬스장에서 벤치프레스를 해야 하는 이유 헬스장에서 3대 운동이라 불리는 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 중에서도 벤치프레스를 꼭 해야 하는 이유가 있는데요, 벤치프레스는 대표적인 가슴 운동 중 하나로서 상체의 근력과 체형 개선에 많은 도움을 줍니다. 이 운동을 해야 하는 이유는 다음과 같습니다. 벤치프레스는 먼저 가슴근육을 강화시켜주는 최고의 운동 중 하나입니다. 벤치프레스가 가슴 근육을 집중적으로 발달시키는데 효과적인 운동인데요, 이는 대흉근과 소흉근, 삼각근 등 가슴 주변 근육들을 강화하여 가슴을 크게 만들어주고 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 상체의 근력강화도 도움이 되는데 벤치프레스는 상체의 모든 부위 근력을 강화시키는데 효과적입니다. 상체의 다른 근육군인 어깨와 팔, 등과 복부 .. 공감수 1 댓글수 1 2023. 5. 5.
미세먼지가 우리 사회에 일으키는 영향 요즘 날씨가 많이 풀리면서 나들이도 많이 나가고 외출을 많이 하게 됩니다. 날씨가 더워지면서 먼저 드는 생각이 무엇일까요. 바로 미세먼지인데요, 미세먼지가 우리 사회에 일으키는 영향은 어떤 것들이 있을까요. 미세먼지란? 미세먼지는 대기 중에 존재하는 고체 입자 및 액체 입자로 주로 자동차, 공장, 건설 현장 등에서 발생하는 대기 오염물질입니다. 미세먼지는 인체에 매우 위험한 영향을 미치며 아래와 같은 단점들이 있습니다. 미세먼지의 단점 1. 호흡기 질환 발생 : 미세먼지는 호흡기에 침투하여 폐 건강에 악영향을 미칩니다. 특히 높은 농도의 미세먼지는 폐 기능을 저하시키고 만성폐쇄성폐질환(COPD) 및 폐암 등 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다. 2. 심혈관 질환 발생 : 미세먼지는 심혈관 질환의 위험성도 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 5. 4.
스튜어디스를 오래하면 좋지 않은 이유 스튜어디스는 한때 선망의 대상일 정도로 사람들에게 좋은 인식을 가지고 있었고 아직까지도 높은 연봉에 해외를 자주 다닐 수 있다는 점에서 강점을 가지고 있는 직업입니다. 그러나 대부분의 사람들이 잘 알지 못하는 건강상의 치명적인 단점을 가지고 있는 직접이기도 한데 스튜어디스를 오래 하면 좋지 않은 이유에 대해서 알아볼게요. 좋지 않은 이유는 방사선 때문! 비행기 방사선은 비행 중에 비행사가 받게 되는 방사선 노출을 의미합니다. 이러한 노출은 코스믹 방사선 및 지구 자기장과 물리적인 상호 작용으로 인한 노출 등 다양한 원인으로 발생합니다. 비행 중 방사선 노출의 정도는 고도, 비행 경로 및 비행시간 등의 요소에 따라 달라지는데요, 대기권 바깥에서 비행할수록 방사선 노출이 증가합니다. 또한 극지방과 같이 지구.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 5. 4.
턱걸이 0개에서 1개 하는 방법 상세후기 턱걸이 0개에서 1개 하는 방법 나름 헬스장에서 몇 년 정도 깔짝깔짝 운동을 하고 있는 필자는 어느 날 유튜브에서 운동을 하는 사람을 보게 되었는데 철봉에서 턱걸이를 하는 모습을 보고 반하게 되었다. 그래서 다음날 헬스장에 가 턱걸이를 한 번 시도해 보았는데 충격을 받게 되었다. 턱걸이를 단 하나도 하지 못하는 나의 모습에 좌절하게 되었는데.. 그래서 오늘은 턱걸이 0개에서 1개 하는 방법에 대해서 경험기를 공유해보고자 한다. 턱걸이 기구 구매 턱걸이 기구를 인터넷에서 검색해보면 각종 현란한 장비들이 많이 나오는데 처음부터 커다란 턱걸이기구 10만 원이 넘는 고가의 장비를 사면 나중에 3개월 만에 빨래걸이로 전락하는 모습을 볼 수 있을 것이다. 처음에는 욕심부리지 말고 만 원짜리 봉 하나면 충분하다. 봉.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 5. 4.
우리가 스쿼트를 해야하는 이유 우리가 스쿼트를 해야하는 이유 흔히 헬스장에서 근력운동을 할 때 3대운동이라고 불리우는 것이 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스인데요, 이 3가지 중에서 오늘은 스쿼트의 중요성에 대해서 이야기해보겠습니다. 스쿼트는 하체를 강화하는 대표적인 운동 중 하나이고 다양한 장점을 가지고 있습니다. 1. 하체 강화 : 스쿼트는 대퇴근, 슬굴곡근, 대퇴사두근 등 하체 근육을 강화시키는 효과가 있습니다. 특히 스쿼트는 대퇴사두근을 비롯한 엉덩이 근육을 강화시켜 힘과 퍼포먼스를 향상시키는 데 큰 역할을 합니다. 2. 전신 근력 강화 : 스쿼트는 전신 근력을 강화시키는데 효과적입니다. 하체뿐만 아니라 코어, 상체 근육을 동시에 강화시키는 효과가 있습니다. 3. 대사량 증가 : 스쿼트는 대사량을 증가시켜 체지방 감량을 도와줍니.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 5. 3.
근력운동 중 하나인 데드리프트의 장점 데드리프트라는 것을 들어보셨나요? 어느정도 운동을 하신 분들에게는 필수로 알려진 데드리프트는 운동에 대해 잘 모르시는 분들도 이제는 한번쯤은 들어보셨을만한 운동인데요, 오늘은 데드리프트 운동의 장점과 운동시에 주의해야 할 점에 대해서 알아보겠습니다. 데드리프트는 근력 운동 중 하나로 온몸의 다양한 근육들을 동시에 강화하는데 효과적입니다. 장점들을 살펴볼게요. 1. 전신 근력 강화 : 데드리프트는 다리, 허리, 등, 팔 등 다양한 근육을 사양하므로 전신의 근력을 향상시키는 데 효과적입니다. 특히 등과 허리 근육을 강화하여 자세를 개선하고 체형을 보완하는 데도 도움을 줍니다. 2. 코어 근력 개선 : 데드리프트는 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 코어 근육은 허리와 배근육, 엉덩이 근육 등을 포함하며 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 5. 3.
우리가 먹어야 할 필수 영양제 4가지 안녕하세요 건강을 무엇보다 중요시하는 건강낙타입니다. 오늘은 우리가 먹어야 할 필수 영양제 4가지에 대해서 알아보겠습니다! 평상시에 우리가 먹는 음식만으로는 인체에 필요한 모든 영양소를 챙기기가 힘들다는 것을 알고계신가요? 그래서 보조식품으로 다들 영양제를 많이 챙겨드실건데요, 영양제를 어느정도 공부하신 분들이라면 자기가 종합비타민을 포함해서 어떤 것들이 필요한지 착착 준비를 잘 해서 드시겠지만 아직까지 영양제에 대한 중요성을 모른다거나 이제 먹어보고 싶은데 어떻게 해야 할지 망설이시는 분들은 처음에 어떤 영양제를 먹어야 할지 전혀 모르고 고민하시는 경우가 많습니다. 영양제의 종류가 워낙 많다보니 공부하기에는 힘들고, 돈도 상당히 많이 들어가기 때문에 이번 시간에는 일반인 기준으로 초보자들 입장에서 딱 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 5. 3.
마라톤의 장점 겨울이 지나고 봄이 오면서 날씨도 좋아지고 마라톤을 하는 사람들이 많이 늘고 있다. 필자도 나이 30대 후반이 되어 처음으로 마라톤 10km에 도전을 하게 되었는데 마라톤의 장점이 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하자. 마라톤이란? 마라톤은 장거리 달리기 경주로서, 42.195km의 거리를 달리는 경기이다. 마라톤을 수행하는 것에는 여러가지 장점들이 있는데 하나씩 설명해보겠다. 1. 체력과 건강 증진 마라톤은 극도로 긴 거리를 달리는 것으로, 근육과 심폐 기능, 유산소 운동 능력 등 전반적인 체력과 건강을 향상시키는 데 매우 효과적이다. 정기적인 훈련을 통해 마라톤을 완주하는 것은 우수한 심혈관 기능을 유지하는 데 도움이 되며, 매일의 활동에서도 체력을 높이는 데 도움이 된다. 2. 스트레스 완화 마라톤을.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 5. 3.
고기없이 야채만 먹고 살아가도 문제가 없을까? 고기 없이 야채만 먹고 살아가도 문제가 없을까? 어렸을 적에는 매일 고기반찬이 나올 때면 그렇게 기뻐했는데 나이가 점점 들고 나서는 고기반찬이 마냥 반갑지 않은 시대이다. 고기가 단백질 보충에는 최적이지만 단점이 더 많고 건강에 좋지 않은 음식이라는 것을 대부분 사람들이 알고 있는데 고기 없이 야채만 먹고 살아가도 문제가 없을지 찾아보았다. 실제로 야채만을 먹고 살아갈 수 있지만 영양학적인 관점에서는 균형잡힌 식사를 하기 위해서는 다양한 음식군의 식품이 필요하다. 야채는 우리 몸에 필요한 비타민과 미네랄, 식이섬유 등을 제공해 주는 중요한 식품군이다. 그러나 야채만으로 단백질과 지방, 탄수화물 등의 영양소를 충분히 섭취하기는 어렵다. 따라서 야채를 중심으로 하되 과일과 고기, 생선과 계란, 견과류와 유제.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 5. 1.
의사들도 절대 먹지않는 건강에 치명적인 음식들 의사들도 절대 먹지 않는 건강에 치명적인 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 최근에는 음식의 종류가 다양해지고 선택의 폭이 넓어져 인류는 자는 시간을 제외하고 끊임없이 먹고 있다고 해도 과언이 아닙니다. 암을 유발하는 치명적인 음식은 어떤 것들이 있을까요? 튀김류 튀김에는 트랜스지방이 포함되어 있는데 기름에 튀기는 순간부터 암을 유발하는 물질이 나오게 됩니다. 간혹 건강에 좋은 야채를 튀겨서 드시는 분도 있지만 튀김 자체에서 좋지 않은 물질이 나오므로 야채도 마찬가지로 가급적 튀기지 않고 그대로 드시는 것이 좋습니다. 고지방 음식 지방의 함유율이 높은 고지방 음식은 동맥경화, 심장병, 당뇨병 등의 각종 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고기를 포함한 육즙, 치즈와 버터 등이 고지방 음식에 속하.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 11.
정크푸드가 해로운 이유와 건강한 몸을 위한 식습관 방안 정크푸드가 해로운 이유에 대해서 알아보고 건강한 몸을 위한 식습관 방안으로 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다. 정크푸드란? 정크푸드(Junk food)는 영양가가 거의 없는 고열량 식품을 뜻합니다. 일반적으로 지방이나 설탕, 소금 등의 함유량이 매우 높은 편인데요. 예를 들어 패스드푸드와 간식류. 간식류 중에서도 대부분의 사람들이 좋아하는 과자와 초콜릿, 케이크 등이 있고 음료수까지도 포함하는 음식류를 말합니다. 이러한 정크푸드는 일단 맛있습니다. 특히 누구나 쉽고 간편하게 먹을 수 있기 때문에 접근성이 좋고 인기가 많습니다만 그만큼 몸에는 좋지 않은 영향을 미치고 있는데 겉으로는 크게 드러나지 않고 점점 정크푸드 위주의 식습관으로 변하여 지속적으로 섭취하게 된다면 문제가 될 수 있어요. 정크푸드가 해로.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 7.
고혈압에 효과있는 영양제 피크노제놀의 효능과 부작용 고혈압에 효과있는 영양제 피크노제놀이라는 것이 있는데 이것의 효능에 대해 알아보자. 피크노제놀이란? Pycnogenol 피크노제놀은 프랑스 남서부 해안 지역에 서식하는 해상 소나무(Pinus pinaster)의 껍질에서 추출한 천연 식물 추출물의 상표명인데요, 이것은 영양제로서 마케팅되며, 항산화 및 항염작용을 가지고 다양한 건강상의 이점이 있다고 주장하고 있습니다. 피르노제놀의 효능은? Pycnogenol은 프로시아니딘, 바이오플라보노이드, 유기산의 혼합물을 포함하고 있으며, 혈액순환 개선, 염증 감소, 면역 기능 향상 및 산화 스트레스로부터의 보호 등 다양한 건강상의 이점을 제공한다고 여겨집니다. 일부 연구는 Pycnogenol이 만성 정맥부전증, 천식, 발기부전 및 생리통 증상 개선까지 도움을 줄 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 2.
오메가3의 효과와 필수로 먹어야 하는 이유 오메가3는 인간이 섭취하는 필수 지방산 중 하나인데요, 다른 지방산과 함께 먹어줘야 하는 요소입니다. 크게는 두가지 주요 형태로 존재합니다. 오메가3의 종류 하나는 EPA(에이코사펜타에노산)이고 또다른 하나는 DHA(도코사헥사에노산)입니다. 이름을 부르기 어려워서 줄여서 EPA, DHA로 편하게 발음하고 있어요. EPA와 DHA느 주로 물고기와 해산물에서 발견됩니다. 많은 연구들이 오메가3가 건강에 유익하다는 것을 보여주고 있는데요, 예를 들어 오메가3는 심장 건강을 지원하며 뇌 건강에도 유익합니다. 또한 염증을 줄여주는 효과도 있다고 해요. 이런 오메가3는 일반적으로 식사를 통해 섭취되지만 일부 사람들은 추가적인 알약을 섭취하여 추천 섭취량을 충족시킵니다. 당연히 무작정 좋다고 생각해서 섭취를 하면 안.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 1.
초가공식품(인스턴트음식)이 몸에 안좋은 이유 초가공식품이란? 자연 그대로의 재료, 간단한 조리 과정을 거쳐 먹을 수 있도록 만든 식품을 말합니다. 여기서 인공 첨가물을 넣거나 변형시켜 맛과 향, 색 등등을 좋게 만들어 먹기 쉽고 소화도 되기 쉽도록 가공한 식품이 초가공식품인데 위의 그림에서도 내용이 나와있듯이 일주일만 먹더라도 몸에 큰 변화가 올 수 있는 위험한 음식이예요! 특히나 요즘 1인가구가 늘어나는 시대, 비중으로 보더라도 1인 가구가 가장 많고 누구나 라면, 햄버거, 피자, 빵 같은 인스턴트 음식과 패스트푸드 음식을 선호하죠. 먹기 전에는 군침이 돌고 기분이 좋지만 막상 먹고나면 더부룩함과 함께 후회가 밀려온 적이 많을 거예요. 초가공식품(인스턴트음식)이 건강에 좋지 않은 이유는? 가장 먼저 영향의 불균형이 문제입니다. 탄수화물 위주의 식.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 11. 5.

문의안내

티스토리
로그인
고객센터

티스토리는 카카오에서 사랑을 담아 만듭니다.