우리가 스쿼트를 해야하는 이유

우리가 스쿼트를 해야하는 이유

흔히 헬스장에서 근력운동을 할 때 3대운동이라고 불리우는 것이 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스인데요, 이 3가지 중에서 오늘은 스쿼트의 중요성에 대해서 이야기해보겠습니다. 스쿼트는 하체를 강화하는 대표적인 운동 중 하나이고 다양한 장점을 가지고 있습니다.

 

1. 하체 강화 : 스쿼트는 대퇴근, 슬굴곡근, 대퇴사두근 등 하체 근육을 강화시키는 효과가 있습니다. 특히 스쿼트는 대퇴사두근을 비롯한 엉덩이 근육을 강화시켜 힘과 퍼포먼스를 향상시키는 데 큰 역할을 합니다.

2. 전신 근력 강화 : 스쿼트는 전신 근력을 강화시키는데 효과적입니다. 하체뿐만 아니라 코어, 상체 근육을 동시에 강화시키는 효과가 있습니다.

3. 대사량 증가 : 스쿼트는 대사량을 증가시켜 체지방 감량을 도와줍니다. 스쿼트를 수행할 때 발생하는 대량 근육 활동은 에너지 소비량을 높이고 대사량을 증가시켜 체지방 감량에 도움을 줍니다.

4. 척추 건강 개선 : 스쿼트를 수행하면 척추에 가해지는 압력이 감소하여 척추 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 스쿼트는 척추주변 근육을 강화시켜 척추 안전성을 높여 부상 예방에도 탁월할 효과를 가지게 됩니다.

5. 유연성 향상 : 스쿼트는 하체와 골반의 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 스쿼트를 수행하면서 근육과 인대를 늘리는 것은 근육의 유연성을 높이고 부상을 예방하는데도 좋습니다.

6. 일상 생활에서의 이점 : 스쿼트를 수행하면 일상 생활에서 발생하는 일부 동작들을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 예를 들어 앉았다 일어서기, 물건을 들어 올리는 등의 동작을 수행할 때 강력한 하체 근력은 큰 도움이 됩니다.

7. 스포츠 성과 개선 : 스쿼트는 다양한 스포츠 성과를 개선하는데 도움을 줍니다. 축구와 농구, 배구, 테니스 등의 스포츠에서 하체근력을 중요한 역할을 하는데요, 스쿼트를 통해 하체 근력을 강화시키면 다양한 스포츠에서 더 좋은 성과를 거둘 수 있습니다.

8. 자세 개선 : 스쿼트를 수행하면서 올바른 자세로 운동하는 것은 자세 개선에도 좋습니다. 스쿼트를 올바른 자세로 수행하면서 척추와 골반의 안정성을 유지하는 것은 평소에 좋은 자세를 유지하는 데에도 효과가 있습니다.

9. 신체 불균형 개선 : 일상 생활에서는 자연스럽게 특정 부위만을 많이 사용하는 경우가 있습니다. 예를 들어 앉아서 일을 하거나 서서 일을 하는 경우에는 하체 근육에 불균형이 생길 수 있는데요, 스쿼트를 수행하면서 다양한 하체 근육을 사용하는 것이 이러한 신체 불균형을 개선하는 데에 도움을 줍니다.

10. 뼈 건강 개선 : 스쿼트는 뼈 건강을 개선하는 데에도 좋습니다. 스쿼트를 수행하면서 하체 근육을 강화시키고 동시에 골밀도를 높이는 효과가 있습니다 또한 무릎 관절에 부하가 가해지는 것으로 위험성이 증가하는 동작이 발생할 경우에도 조금 더 안전함을 높일 수 있습니다.

 

지금까지 10가지 정도의 장점만 살펴보았는데 이렇게 스쿼트는 전신 근력 향상, 체지방 감량, 척추 건강 개선, 유연성 향상, 스포츠 성과 개선 등 다양한 분야에서 권장되는 운동 중 하나입니다. 처음에는 맨몸스쿼트로 동작을 반복하며 자세를 배운 후 빈 봉으로 함께 스쿼트를 실시해봅니다. 이후 다리 근력이 생기고 자세가 안정화됨을 느끼면 조금씩 중량을 추가하여 스쿼트를 해본다면 하체 운동을 극대화시킬 수 있는 중량스쿼트가 완성이 되기 때문에 이만한 하체 운동이 없을 정도로 효과적인 운동이 될거예요.