근력운동 중 하나인 데드리프트의 장점

데드리프트라는 것을 들어보셨나요? 어느정도 운동을 하신 분들에게는 필수로 알려진 데드리프트는 운동에 대해 잘 모르시는 분들도 이제는 한번쯤은 들어보셨을만한 운동인데요, 오늘은 데드리프트 운동의 장점과 운동시에 주의해야 할 점에 대해서 알아보겠습니다.

 

데드리프트는 근력 운동 중 하나로 온몸의 다양한 근육들을 동시에 강화하는데 효과적입니다. 장점들을 살펴볼게요.

 

1. 전신 근력 강화 : 데드리프트는 다리, 허리, 등, 팔 등 다양한 근육을 사양하므로 전신의 근력을 향상시키는 데 효과적입니다. 특히 등과 허리 근육을 강화하여 자세를 개선하고 체형을 보완하는 데도 도움을 줍니다.

2. 코어 근력 개선 : 데드리프트는 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 코어 근육은 허리와 배근육, 엉덩이 근육 등을 포함하며 이들 근육을 강화하여 척추 안정성을 개선하고 다른 운동에서도 더욱 효과적으로 근력을 발휘할 수 있게끔 만들어줍니다.

3. 근력 및 근지구력 개선 : 데드리프트는 근력과 근지구력을 모두 강화하는데 효과적입니다. 무게를 들어 올리는 과정에서 다양한 근육을 사용하므로 근력과 근지구력 모두 개선이 됩니다.

4. 대사량 증가 : 데드리프트는 대사량을 증가시키는 데도 효과적인데요, 대사량이 증가하면 신진대사가 촉진되어 체지방을 감량시키고 근육의 성장을 더욱 촉진시킬 수 있습니다.

5. 척추 건강 개선 : 데드리프트는 척추 건강을 개선하는 데도 효과적입니다. 무게를 들어 올리는 과정에서 허리 근육을 강화하여 척추의 안정성을 높여주므로, 허리 통증 예방에도 매우 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

6. 실생활 적용 가능 : 데드리프트는 일상 생활에서도 적용할 수 있는 운동으로 무거운 물건을 들어 올리거나 가방을 등에 메거나 아이를 끌어올리는 등 다양한 상황에서 활용할 수 있습니다.

 

하지만 이러한 여러가지 장점에 앞서 데드리프트를 수행할시 주의해야 할 사항이 있습니다.

 

먼저 자세가 올바르지 못하면 부상의 위험이 있습니다. 특히 허리를 다칠 경우 회복 시간이 더디고 통증이 심하여 다른 운동과 일상생활에서도 지장을 주기 때문에 항상 본인 몸에 맞는 무게로 정확한 자세를 유지하면서 운동하는 것이 필수 사항입니다.

두 번째로 적절한 휴식이 필요합니다. 근육의 회복을 위해서 충분한 휴식을 취하는 것이 필수이며 지나치게 과도한 무게나 횟수로 오버트레이닝을 하게 된다면 오히려 운동을 하지 않은 것보다 못한 경우가 생길 수 있습니다.

주변의 환경을 확인하며 운동하는 것도 중요한데요, 안전하고 평평한 바닥에서 수행하는 것은 기본이고 다른 사람과의 충돌이 일어나지 않게 충분한 간격을 두고 안전하게 수행하는 데 중점을 두는 것이 좋습니다.

 

이렇게 데드리프트는 전신 근력 강화, 코어 근력 개선, 근력 및 근지구력 개선, 대사량 증가와 척추 건강을 개선시키는 등 다양한 장점을 가지고 있습니다. 운동 초보자들의 경우 한 부위만 공략해서 운동하는 것보다 코어운동을 하는 것이 중요한데 트레이너들이 항상 이야기하듯이 데드리프트가 대표 운동이라고 하는 이유는 이런 것들 때문입니다.

 

헬스장 안에서 오로지 무게에 집중하여 자세가 흐트러지거나 데드리프트를 쉽게 보고 대충대충 하시는 분들이 있는데 절대 그렇게 따라해서는 안되고요, 겸손함을 가지면서 자기가 컨트롤 할 수 있는 무게로 자세에 집중하며 운동하는 사람이 되도록 합시다!