오메가3의 7가지 핵심 효능 크릴오일 생선오일 차이
1. 심혈관 건강 개선
- 관상동맥성 심질환 위험 감소 및 돌연사 예방
- 중성지방 수치 15~30% 감소 효과(EPA 2,000mg 이상 복용 시)
- 혈관 내피 기능 강화로 혈압 조절
2. 항염증 및 면역 조절
- 류마티스 관절염 환자의 관절 통증 완화(EPA 420mg/일 기준)
- 아토피/천식/알러지성 비염 증상 완화
- 염증 매개체인 프로스타글란딘 생성 억제
3. 뇌 신경계 기능 향상
- 40대 이상 성인의 집행기능(계획/문제해결) 개선 효과
- DHA 성분이 신경세포막 구성에 필수적
- 치매 예방 및 인지기능 감퇴 지연 효과
4. 안구 건강 지원
- 건성안 증상 완화(마이봄샘 기능 개선)
- 망막 세포의 DHA 함량 유지로 시력 보호
5. 정신 건강 개선
- 우울증 완화(EPA 1,000mg/일 이상 복용 시)
- 산후우울증 예방 효과(임신 중 복용 시)
6. 복용 형태별 특성
형태장점단점
| TG형 | 자연 상태 유지 | 순도 30-60% |
| EE형 | 고순도 제조 가능 | 흡수율 낮음 |
| rTG형 | 흡수율 95% 이상 | 가격 높음 |
| 크릴오일 | 인지질 구조 | 가격 최상위 |
7. 최적 복용 가이드
- 권장량: EPA+DHA 500-1,000mg/일
- 식후 복용 시 흡수율 300% 증가
- 초임계 추출 제품 선택 시 중금속 99% 제거
크릴오일 vs 생선기름 차이점
1. 원료 및 색상 차이
- 크릴오일: 남극 크릴새우에서 추출되며 천연 항산화제인 아스타잔틴 함유로 붉은색을 띰
- 생선기름: 고등어/연어 등 지방성 어류에서 추출되며 일반적으로 황색 계열의 투명한 액체 형태
2. 흡수 효율성
- 크릴오일의 오메가3는 인지질 형태로 체내 흡수율이 25-50% 더 높다는 연구 결과
- 72시간 혈중 농도 측정 시 크릴오일 복용군이 EPA/DHA 수치가 더 높게 나타난 임상시험 존재
3. 항산화 성분
- 크릴오일은 아스타잔틴을 함유하여 산화 방지 효과가 우수
- 동물실험에서 아스타잔틴이 중성지방 감소 및 HDL 콜레스테롤 증가 효과 확인
4. 심혈관 건강 영향
- 3개월 임상시험에서 크릴오일이 생선기름보다 혈당/중성지방/LDL 콜레스테롤을 유의미하게 감소시킨 사례
- 동일 용량 대비 크릴오일이 63% 적은 양으로 유사한 효과를 보인 연구 결과
5. 경제적 요소
- 생선기름이 크릴오일 대비 최대 10배 저렴한 가격대 형성
- 국내 시장에서 생선기름 제품의 가용성이 85% 이상으로 더 높은 접근성 보유
일부 뉴스기사나 전문가들은 오메가3를 별도 먹지 않아도 된다고 하지만 100% 정답은 아닙니다. 우리가 평소 먹는 음식에서 1일 섭취량 필요 오메가3가 부족한 것은 사실이기 때문에 꾸준히 복용한다면 도움이 되지 않을까 생각해요.