오메가3의 효능, 어떤 오메가3를 골라야 할까? 최저가 탐색해보기

영양제를 이야기하면 빼놓을 수 없는 것 중 하나가 오메가3인데 오메가3는 어떤 효능을 가지고 있길래 종합비타민과 함께 필수라고 불릴 정도로 중요할까? 그 효능과 어떤 오메가3를 고르는게 좋은지 한 번 찾아보았다.

오메가3의 효능

오메가3는 식물성 및 해양성 기원의 지방산 중 일부를 가리키는 용어인데 특히 이중에서 EPA(에이코사펜탸엔산) 및 DHA(도코사헥사에노산)이 인체에 많은 이점을 제공하는 것으로 알려져 있다. 이름까지 궂이 외울 필요는 없고 우리는 EPA와 DHA 이 두가지에 대해서 기억하고 오메가3를 구매할 때에도 함유량을 잘 살펴보아야 하는 것이다!

 

1. 뇌 건강의 증진 : DHA는 뇌의 주요 구성 성분 중 하나로 알려져 있는데 충분한 양의 DHA를 섭취하면 뇌 발달 및 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 오메가3 지방산은 인지 기능 개선, 학습 능력 향상, 기억력 강화에 도움을 줄 수 있다. 또한 오메가3 지방산은 우울증과 불안, ADHD와 같은 신경 퇴행성 질환의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있다는것!
2. 눈 건강 유지 : DHA는 망막의 주요 구성 성분 중 하나인데 적절한 양의 DHA를 섭취하면 망막  건강을 유지하고 안구 건강을 촉진하는데 도움이 될 수 있다고 한다. 노안, 망막 변성 등과 관련된 안구 질환의 발생 위험을 감소시킬 수 있다.

이 외에도 심혈관 개선, 관절의 건강 개선, 염증의 감소와 면역력을 강화시키는 데에도 효과가 있지만 위 두가지의 효과가 크다고 볼 수 있다!

그러면 오메가3는 얼마나 먹어야 하는건가?

그러면 대체 오메가3의 적절한 섭취량을 얼마이고 우리는 평상시에 그정도로 먹고 있을까?

EPA 및 DHA는 하루에 총 250~ 500mg를 권장하는데 이는 일반적으로 어류(특히 참치나 연어, 청어)에서 얻을 수 있다.

ALA(알파리놀레산)은 식물성 오메가3지방산 중 하나인 물질인데 이것은 하루에 1,100~1,600mg의 ALA를 섭취하는 것이 권장된다. 여기에는 아몬드나 호두, 아보카도, 채소유 및 아마씨와 같은 식품에 주로 들어있다.

 

문제는 이런 어류나 아보카도를 우리가 매일 먹을 수 있는 환경이 아니라는 것. 그래서 오메가3가 더 중요하다고 하는 것이다.

 

어떤 오메가3를 추천하는가?

필자가 몇 년째 오메가3를 먹고 있는데 하나의 브랜드만 먹고 있다. 바로 스포츠리서치사의 오메가3 피쉬오일이라 적혀 있는 검정색 통인데 전세계적으로 이름이 알려져 있는 브랜드의 오메가3이다! 광고 아니고 진짜 몇 통째 먹고 있어서 꼭 알려드리고 싶다.

 

한통에 180정이 들어있고 해외 브랜드라 아이허브 또는 쿠팡직구로 구매 가능하다.

 

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그래서 몇 년 동안 먹었는데 효과가 있나?

아주 솔직하게 이야기하자면 오메가3를 먹는데 몸으로 느껴지는 게 딱히 있지는 않다ㅋㅋ 어차피 이것만 먹는게 아니라 종합비타민과 마그네슘, 비타민B,D를 한꺼번에 먹기 때문이다. 그 외에도 홍삼이나 유산균도 꾸준히 먹고 있어서 기분 탓인지는 모르겠지만 몇일 바빠서 이런 것들을 안먹게 되면 확실히 회사 일을 끝마치고 오면 하루의 피로도가 다르게 느껴지기는 한다. 본인의 몸을 걱정한다면, 매년 몸이 갈수록 피곤해짐을 느낀다면 종합비타민과 오메가3는 매일 꾸준히 챙겨먹어야 하는 필수영양제가 아닌가 싶다.